1. Un horaire de coucher stable, même le week-end
L'horloge biologique se règle sur la régularité, pas sur la durée totale de sommeil un jour donné. Décaler son coucher de plusieurs heures le week-end perturbe le rythme bien plus qu'une nuit un peu courte en semaine.
2. Couper les écrans une heure avant le coucher
La lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Ce n'est pas tant le contenu regardé que la lumière elle-même qui perturbe l'endormissement.
3. Une respiration lente avant de dormir
Cinq minutes de respiration lente et profonde, allongé dans le noir, suffisent souvent à faire baisser le rythme cardiaque et à préparer le corps à l'endormissement. C'est l'exercice de sophrologie le plus simple à intégrer chaque soir.
4. Une chambre fraîche, plus efficace qu'on ne le pense
Une température de chambre autour de 18 degrés favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. C'est un des leviers les plus simples et les plus négligés.
5. Ne pas rester au lit en cas d'insomnie
Rester allongé en luttant pour se rendormir associe progressivement le lit à la frustration. Mieux vaut se lever, faire une activité calme quelques minutes, puis retourner se coucher une fois la somnolence revenue.